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想長壽？九大技巧要做到

來源：時間：2019-10-28 16:48:36

如何才能健康長壽呢?據(jù)英國廣播公司(BBC)中文網(wǎng)報道，近日，多名專家受邀總結(jié)了對人類健康、幸福和長壽影響最重要的三大領(lǐng)域，并提出了九大技巧。

一社交領(lǐng)域

心理學(xué)家朱麗葉(Julianne Holt-Lundstad)認(rèn)為，友情對長壽的影響和戒煙一樣重要。友好的交往對我們的身心健康有著潛移默化的正面影響。

她建議人們用這兩種方式來營造友好關(guān)系：

鞏固與家人、朋友和鄰居的關(guān)系

發(fā)展和維持與家人、老朋友等的良好關(guān)系是需要時間和努力的。朱麗葉表示，社會交往跟身體鍛煉一樣需要付出時間和努力。

如果沒有老朋友，不妨結(jié)交新朋友

朱麗葉表示，如果你的親人和故友相繼老去和離世，或者是因為你搬家的緣故，社交圈子的人數(shù)日漸稀少，不妨努力去結(jié)交新朋友。

朱麗葉說，你需要勇氣走出去，才能找到志同道合的朋友。即使你一時半會找不到良友也不要氣餒。

二飲食健康

這一點由倫敦大學(xué)學(xué)院的遺傳學(xué)家帕特里奇教授(Linda Partridge)和劍橋大學(xué)的肖教授(Kay-Tee Khaw)提出。

二人分別從事老齡化以及衰老是如何影響人體的研究，以及曾在歐洲領(lǐng)導(dǎo)過飲食對老年人健康影響的大型科研項目。

控制飯量

帕特里奇教授說，要想維持健康的體重，就不要吃得過多。同時，要保持吃飯和運動之間的平衡。

注意蛋白質(zhì)攝入

帕特里奇教授建議，不要攝入太多的蛋白質(zhì)。但是，隨著年紀(jì)增長，可以適度增加蛋白質(zhì)的攝入量，以避免身體虛弱和肌肉無力。

盡量少吃鹽和糖

肖教授說，鹽和糖在加工食品中最多，因此最好避免吃過度加工的食品。

帕特里奇教授補充說，含糖量高的飲食會大大增加心血管疾病和代謝性疾病的風(fēng)險。

多吃植物性食品

肖教授說，如果有可能，堅持每天吃五份水果和蔬菜。最理想的飲食還應(yīng)包括堅果和扁豆類。

三加強運動

伯明翰大學(xué)的勞德教授(Janet Lord)是該校炎癥與衰老研究所的主任。她提出了能讓你保持身體健康的三件事。

常做有氧運動

勞德教授說，任何能讓你心肺活動加快的運動都是有氧運動。你能微微出汗，心跳加快就可以。如果一個星期能夠做150分鐘的這樣運動就很好。

如果沒有大把時間，你可以把它分為10分鐘一小節(jié)，一周做15次。你還可以把它融合到日常的雜事中去，比如遛狗或是早晨出去買份報紙，但要快步走才能達(dá)到效果。

加強肌肉力量

勞德教授表示，保持肌肉力量很重要，特別是隨著人體衰老。肌肉力量強意味著你從椅子上站起來不費勁，包括如廁之后站起來等等，這樣就能讓你保持獨立生活的能力。

勞德教授建議一個小實驗：把雙臂交叉然后從椅子上站起來，數(shù)一數(shù)在30秒之內(nèi)你可以做到幾次?如果你在30秒內(nèi)只能做兩到三次，那建議你每天都做這個練習(xí)，逐漸增強肌肉力量。

還有一個簡單的練習(xí)也可以改善你的肌肉力量：左右手分別拎起裝著土豆的購物袋，輕輕拎起，然后再放下。這樣反復(fù)做也會增強你的肌肉力量。

不要久坐不動

這對坐辦公室的腦力勞動者來說，可能不是個好消息。勞德教授指出，一定要注意經(jīng)常起來活動一下。

她還表示，如果你連做一兩個小時不動的話，那你之前的運動就都白做了。勞德教授甚至把久坐不動的危害跟吸煙相提并論。

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