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中考體育考試臨近，專家提醒避免突然增加訓練強度

來源：佛山日報時間：2023-04-06 10:24:14

佛山新聞網訊佛山日報記者梁煒健報道：隨著中考體育科考試臨近，廣大考生進入最后備考狀態(tài)。專家提醒，廣大考生應注意科學鍛煉，做好各項準備，避免突然增加訓練強度，甚至搞突擊訓練，導致運動過度造成損傷。

足踝容易損傷

運動時別大意

【資料圖】

近日，江博士健康鞋舉辦了第三期“智選鞋慧運動”直播公開課，骨關節(jié)運動醫(yī)學專家、暨南大學附屬第一醫(yī)院副院長鄭小飛教授和花樣游泳世界冠軍蔣婷婷就如何科學提高體育成績，為體育運動加分等相關話題進行討論。

鄭小飛表示，足踝是最常見的受傷部位，需要家長和孩子特別關注，做好防護。

鄭小飛介紹，足踝在日常活動以及各類運動中充當重要角色，有著復雜的結構。其中，踝關節(jié)作為重要的承重關節(jié)，在步行時的承重是體重的1.5倍，跑步時的承重是體重的3~4倍，承受如此高的壓力，使得它與其他關節(jié)相比更容易出現損傷。與此同時，孩子足踝的肌肉、骨骼發(fā)育未完成，韌帶連接力量弱，易變形，足弓變形度大，在運動時更容易損傷。如果孩子是扁平足，運動時足踝更容易疲勞及疼痛，嚴重者還會導致足底筋膜炎、膝痛或腰痛等后遺癥，所以扁平足的孩子運動時更要做好足踝保護。

做好足踝保護

正確挑選鞋子

對于運動中如何保護足踝，鄭小飛表示，在平時運動前應將踝關節(jié)充分活動開，加強踝關節(jié)肌肉和韌帶的柔韌性，從而提高踝關節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性。同時，運動前要對運動的場地及設施進行檢查，防止踩踏到高低不平的物體，消除安全隱患，并選擇好運動時穿著的鞋子，幫助保護足踝。

對于體育考試及日常運動如何正確選擇鞋子的問題，鄭小飛建議重點關注兩方面：一方面，鞋墊在足弓位置要有一定弧度。如果孩子的足弓已經發(fā)育得比較好，可以選擇足弓弧度比較溫和的鞋墊，幫助增加足弓接觸面，平均分散壓力。如果足弓存在偏低的情況，可以選擇足弓弧度高一點的鞋墊，把偏低的足弓支撐起來，足弓支起來之后肌肉活動效率才會提高，鍛煉效果才會得到保證。

另一方面，鞋子后跟杯位置一定要硬，這樣才可以控制足踝關節(jié)的活動幅度，確保運動的時候腳踝不容易晃動，防止扭傷。

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